jak redukować

Nie planujesz sobie czegos w stylu a co 2 tygodnie będę ucinał 100 kalorii, tniesz jak są zastoje. Można i miesiąc na jednym bilansie jechać i redukowac.

Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Efekty na pewno będą jak przyłożysz się do diety i treningu.

To jak odzywoasz się dobrze to ok, ale nie wiesz czy masz deficyt kaloryczny by redukować tkankę tłuszczową

Nie widzę niestety zdjęcia sylwetki. Jeżeli jednak jest to 18% tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej warto redukować.

na Twój problem pozostaje jedynie nic innego jak dalej redukować :-) tylko jeżlei ta redukcja Twoja trwała już długo min. 3 miesiące, należy odpocząć od niej 4-5tygodni na zerowym bilansie i później po tym okresie dalej wrócić do redukowania ucinając kcal z tego puli zerowej :-)

jak jesz za mało to redukować tez nie będziesz, bo organizm będzie się bronić

Myślę, że autor jakieś dużej nadwagi nie ma skoro chce redukować 5-10kg ale to fakt wszystko zależy jak to wygląda w praktyce.

nie wiem czy jest sens dalej redukować, masuj, zobaczysz jak się sylwetka kształtuje, najwyzej podetniesz się przed wakacjami

To jak mogę spytać: coś konkretnego polecasz? Dołożyć kardio/interwałów, obciąć kcal? Generalnie widzę dwie rzeczy: dołożyłem trochę węgli do diety, bo czułem się śpiący i obolały, teraz czuję się lepiej, rzadziej też chodzę do WC i ogólnie mam wrażenie jakby organizm lepiej przyswajał jedzenie; wcześniej posiłek potrafił przeze mnie [...]

Dziwna sprawa. Nie wygląda to źle. Choćbyś nie wiem jak próbował zepsuć efekty to i tak nie powinno być tak źle. Bez wątpienia warto redukować. Być może również zbadać hormony.

Tak tylko jak wyjdę na jakiś czas na plus, chcę redukować, i teraz czy mógłbyś mi podpowiedzieć apropo moich pytań ? albo jakieś sugestie co do nich ? plan redukcja, chcę już zaplanować i mieć wszystko ona papierze :)

Redukcja sama w sobie jak najbardziej może tyle trwać. Pytanie tylko dlaczego tyjesz na ilości kcal, na których powinnaś redukować. jakie badania proponujesz ? Lekarze maja mnie gdzieś i nie wierzą mi w to ile jem

Jak nie trenowałeś siłowo to nie masz szans wyciskać dużych ciężarów bo mięśnie nie są przyzwyczajone do pracy i siłowo odstaja podobnie układ nerwowy nie jest nauczony pewnych schematów. A to czy trzeba redukować trzeba by było ocenić po zdjęciu.

[...] do pieca. Pod koniec wakacji i tak zaczne juz bardziej na powaznie redukowac a tym czasem chcialem troche podrosnac. Mam troche tluszczu ale nie chcial bym chodzi wysuszone jak wiór w wakacje. Wymiary: pas: 96 bic: 39 klatka-barki: 117 udo: 64 /SFD/2019/6/4/1adefd0ea5c74535ab4560ecd876e6e5.jpg /SFD/2019/6/4/fbc97d80fb0843cf9230f558dc04d7e2.jpg [...]

Czyli wjechać na deficyt kaloryczny i dołożyć cardio do treningow? A gdy będę ćwiczył tak jak teraz, jako, że to mój początek jakby nie było z siłownią to klata się ładnie wypełni z czasem i te lipo zejdzie? Bo nie jest jakoś dużo tego tłuszczu. Hmm... sam już nie wiem. Niech ktoś mi dobrze doradzi co dokładnie powinienem zrobić i będę wdzięczny [...]

A jak się czujesz będąc na minusie? Jesli czujesz sie dobrze to możesz zacząć redukować. Kiedy masz wizyte u lekarza ?

za mało warzyw... co to jest 50g? jak chcesz redukować to od tego zapotrzebowania muisz ująć kcal więc zacznij od 2600

wszystko zalezy od celu, ja stosowalem caly czas w porze okolotreningowej jak i przed nauka, czy praca umyslowa, taka kombinacja sprawdzala sie dla mnie idealnie. tyrozyna jest dosc wszechstronnym suplementem, jej wieksze dawki wraz z kofeina i joszka daja fajnego stacka ktory pomoze redukowac fat:-) zalecane jest tego typu zestawienie m.in. przez [...]

Niestety głodowe ilości kalorii nie są rozwizaniem, które pomoże nam redukować tkankę tłuszczową. Wręcz odwrotnie. Twój metabolizm zwolnił i ciężko będzie o jakiekolwiek zmiany poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym warto wiedzieć co jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, o której tak ciągle piszesz i [...]

ten szacunkowy poziom BF skopiowałeś z w/w ankiety bo 25% sporo jak na masę, raczej by trzeba redukować.